Bila merasa cepat lelah, berarti stamina Anda menurun nih. Tapi jangan terburu-buru mengkonsumsi minuman penambah tenaga dan stamina yang banyak dijual di pasaran. Ada cara yang lebih alami dan sehat untuk mengatasinya.
Stamina, dalam kacamata kesehatan menjadi
sangat penting karena perannya dalam upaya peningkatan kondisi badan yang
sehat, karena relatif lebih cost-effective dan membawa dampak yang lebih besar
lagi untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat .
Sedangkan secara definitif, stamina bisa
berarti kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaannya
sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai
cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak.
Lebih jauh lagi, stamina adalah Physical
Fitness. Physic artinya kondisi fisik dan fitness artinya kecocokan, keserasian
serta kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi, menjaga keseimbangan proses faali
dan biokimiawi tubuh dalam keadaan stres berat termasuk kerja fisik.
Pada hakekatnya, salah satu sifat dari
stamina adalah dinamis atau fungsional. Artinya, kemampuan untuk melakukan
pekerjaan fisik yang berat. Karena itu, untuk mewujudkan tugas tersebut,
diperlukan stamina yang selalu prima. Atau minimal tetap sehat walau tenaga
sedikit berkurang karena kelelahan.
Karena itu, meningkatkan stamina dengan cara
minum suplemen sangat tidak dianjurkan. Sebab, organ-organ dalam tubuh yang
telah bekerja secara simultan belum tentu bisa cairan suplemen tersebut. Bahkan,
dalam beberapa kasus, ternyata ditemukan pasien-pasien yang menderita gagal
ginjal, akibat sebelumnya sering mengkonsumsi minuman penambah tenaga tersebut
1. OLAH RAGA
Menurut James Rippe, ahli jantung sekaligus direktur Rippe Lifestyle
Institute di Shrewsbury, Massachusetts, AS, olahraga terutama jenis aerobik
adalah obat terbaik mengatasi kelelahan dan menambah energi. Olahraga aerobik
seperti bersepeda, berenang dan lari akan memperkuat jantung sehingga lebih
banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh. Lebih banyak oksigen
yang sampai ke panas lagi organ dalam dapat bekerja, sehingga meningkatkan
efisiensi produksi energi.
2. MINUM LEBIH BANYAK AIR
Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan,
darah mengental. Akibatnya aliran darah jadi lambat dan butuh waktu lebih bagi
sel tubuh untuk mendapatkan oksigen.
3. MAKAN SEDIKIT, TETAPI SERING
Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi
besar kaya karbihidrat menyebabkan gula darah membumbung. Ini membuat lebih
banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan terlalu
banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Inilah biang keladi
kelelahan.
4. KONSUMSI SUPLEMEN VITAMIN, MINERAL, DAN ASAM LEMAK OMEGA 3
Dr. Roberta Lee, Direktur Continuum Center for Health and Healing di
Beth Israel Medical Center, New York AS, menyarankan asupan multivitamin dan
mineral untuk pasien yang kelelahan. Mengapa? Vitamin antioksidan membantu
tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal bebas. Mineral
mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja detoksifikasi tubuh.
Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh agar berjalan mulus.
5. UBAH RUTINITAS
Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah kebiasaan itu. Ini
dapat menyebabkan kebosanan, biang keladi penguras energi. Coba dengarkan jenis
musik baru, tempuh rute baru ke kantor, atau ngobrol dengan orang baru.
6. BERI PRIORITAS
Buat daftar hal paling penting dalam hidup, apa yang ingin Anda lakukan.
Melakukan hal yang tak diinginkan, kata Tony Schwartz, pengarang buku The Power
of full Engagement, akan menghabiskan energi.
7. ISTIRAHAT SEJENAK
Manusia sudah diprogram oleh yang Maha Kuasa untuk bergerak antara
menghabiskan dan meregenerasi energi. Siklus ini, kata Schwartz, berlangsung
selama 90-120 menit, selama waktu kelelahan. Istirahatlaaah beberapa menit
untuk memulihkan energi.
Yuris Saputra
No comments: